免疫力提升系列瑜伽(瑜伽练习：提高身体免疫力)

介绍

2020年是全球新冠肆虐的一年。疫情不断蔓延，全世界的人都被迫面对的威胁。在这个时候，我们应该注意提高自身的力，让身体更具抵抗的能力。除了饮食、之外，瑜伽也可以成为提高身体力的辅助手段。下面就来看看一些提高力的瑜伽练习。

缩腹式（Uddiyana Bandha）

缩腹式可以帮助我们激活淋巴系统，养颜，增强部的功能。缩腹式的练习方法如下：站直身体，双脚与肩同宽，双手放在腰间。深并呼气，吸气时打开胸腔，在呼出气的时候向前弯腰，将胸腔收紧，撑地双手扣住膝盖，腹部向内缩。停留数秒后，吸气时放松手臂和上背部，慢慢回到立正的状态。

扩胸式（Bhujangasana）

扩胸式是一种俯卧式体位运动，可以增强和系统的功能，增强部的氧气摄入能力。扩胸式的练习方法如下：躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下。接下来，用手臂支撑胸部，慢慢提升身体，使头、颈、上背部和胸部离地，仰头到高点。吸气的时候，使胸腔扩张，呼气的时候放松身体，缓慢回到地面。

倒立式（Viparita Karani）

倒立式不仅可以缓解疲劳，还能增加，加强淋巴循环，从而提高身体力。倒立式的练习方法如下：躺在地上，双腿弯曲，双脚放在地面上，两手放在身体两侧。接下来，将两腿并拢，在呼气的时候让臀部离地面，腰部向上抬起。将双脚竖起，借助背部、手臂的支撑，让身体悬空，头部慢慢向后仰。练习时要保持平稳，保持5-10个后慢慢放下脚跟，回到原来的状态。

力提升系列瑜伽(瑜伽练习：提高身体力)

顺势推拿式（Balasana）

顺势推拿式是一种简单的前屈式，能够减轻压力和紧张情绪，刺激肠胃蠕动，帮助，增强力。顺势推拿式的练习方法如下：双手和膝盖在地上，坐在双脚上方，腰部微微向后靠，然后慢慢的向前弯曲身体，头紧贴在地板上。不要紧张，保持，停留5-10个后缓慢回到坐姿状态。

布赖坦莫赫纳姆（Bhramari Pranayama）

布赖坦莫赫纳姆（蜜蜂法）是一种通过来放松身体和舒缓情绪的练习。这个练习可以减少紧张感、发挥作用，提高力。布赖坦莫赫纳姆的练习方法如下：找一个安静的地方坐下，双手放在膝盖上，闭上眼睛，集中注意力。接下来，吸气并慢慢呼气，在呼气的过程中让双唇发出“嗡嗡声”，像一只蜜蜂。然后，每次呼气都发出“嗡嗡声”，慢慢调整节奏，保持5-10个后慢慢放松。