13岁女孩免疫力低缺什么(13岁女孩免疫力不足，缺乏哪些营养？)

背景介绍

力是指人体对抗外界菌侵袭的能力。力低下会导致容易、发热、等问题，对于13岁还在成长发育中的女孩来说尤为重要。同时，力的提升需要长时间、有计划的营养调整和生活习惯改变。

13岁女孩力低缺什么(13岁女孩力不足，缺乏哪些营养？)

在13岁的女孩发育中，营养素是力提升的重要组成部分。然而，根据研究，参加学校午餐的女孩在蛋白质、钙、铁等营养素的摄入上还存在不足的情况。因此，充足的蛋白质、钙、铁等成分是保证系统健康的关键因素之一。

蛋白质是肌肉、组织和器官的组成部分，同时也是系统中的重要成分。研究发现，女孩尤其是在青春期后期的女孩需要更多的蛋白质来支持身体建设。蛋白质可以来自鸡肉、红肉、禽肉、豆类、鸡蛋和鱼类等食物，建议每天的蛋白质摄入量为体重的0.8克-1.0克。

钙和维生素D是女孩骨骼发育和系统中必不可少的营养素。钙是骨骼和牙齿的主要构成部分，而维生素D则可以增强钙的吸收。经常晒太阳、吃鱼、鸡蛋、牛奶、黄油等食品能够增加维生素D的摄入，同时应保证足够的钙摄入量，每天建议摄入1000毫克的钙。

铁是人体合成红蛋白和肌红蛋白的重要原料。然而，在美国，女孩们中有约20%的人缺乏铁元素。缺乏铁会导致红细胞生成不足、贫等问题。建议多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、海鲜、菠菜、豆腐、黑木耳等，并且在食用富含铁质的食物时，搭配富含维生素C的蔬菜水果可以促进铁的吸收。

除了常见的营养素缺乏，缺少益生菌也可能会导致力下降。益生菌可以维持肠道内正常菌群的平衡，防止有害微生物的滋生，同时也可以消化食物、吸收养分和制造维生素等作用。建议多吃酸奶、纯酸牛奶、豆腐脑等食物来添补益生菌不足的营养。

维持力需要良好的饮食习惯和生活方式。合理饮食、规律生活、适量运动等都是有利于提高女孩力的方法。同时，对于缺乏营养素的情况，可以通过补充多种维生素片、矿物质和益生菌等来解决问题。保持身体健康，需要不断地照顾自己的营养需要，以健康迎接未来的挑战。