人运动免疫力下降30%(运动可导致免疫力降低三成)

什么是力

力是指身体对于、、真菌等侵入体内的异物或者细胞产生的变异进行的反应能力。力的强弱不仅与遗传因素有关，还与饮食、生活习惯以及运动等因素有密切关系。

适量的运动不仅可以提高身体素质，还可以增强力。但是不当的运动会导致力下降，进而让身体容易被侵害。

要增强力，运动方式和量不可过于激烈。一些适合增强力的运动包括：散步、慢跑、太极、瑜伽、游泳、自行车等有氧运动。

在运动的时候不要过度，应该保持适当的心率和强度，一般运动强度的评测标准主要有RPE（自感比量表）和THR（靶心率）两种方法。

虽然适量的运动可以增强力，但过量和不当的运动则会对系统产生负面的影响。研究表明，当运动达到一定量和强度时，会导致力的下降。

运动过程中，人体会受到一定程度的损伤，机体会释放出各种生物活性物质，如细胞因子、氧等等。过多的氧对细胞和组织的损害，导致机体下降。此外，过度的运动还会导致压力激素的分泌增加，影响着系统的功能。

为了防止力下降，必须注意适量的运动量和运动强度。一般来说，每周运动三到五次，每次30分钟至1小时都是适宜的。对于初学者应该从适量层次开始，慢慢增加运动强度，避免过度剧烈的运动，特别是在一些影响下的人群。

人运动力下降30%(运动可导致力降低三成)

此外，平时还需注意合理的饮食和作息。多吃健康的蔬菜水果，避免过多的油脂和糖分。保证充足的，缓解压力，提高系统的功能。

适量的运动对增强力至关重要，但是要注意运动的方式和量不可过于激烈。当运动过度时，会导致力的下降。要保证适当的运动强度和量，注意合理的饮食和作息，这样才能提高力，让我们的身体更加健康。