全身增强免疫力的体操(增强身体免疫力的全身运动)

全身增强力的体操

随着全球疫情的不断恶化，在自我保护方面，提高力成为了很多人的共同选择。而除了饮食、生活习惯外，体育锻炼也是一个很好的增强力的途径。下面，我们分享一套全身增强力的体操。

第一部分：拉伸着陆

这个动作主要是为了活跃身体，锻炼肢体的柔软性。这个动作可以做到腰部以下的部位，因此，涉及到的肌肉比较多。

1. 站 straight 直，两脚距离要与肩同宽。

2. 身体向前倾，双手抵住地面。

3. 右腿向后蹬，尽可能向上延伸，逐渐将身体拉近右腿。

4. 恢复直立姿势，换左腿重复动作。

第二部分：半月蛇

这个动作主要是让身体变得舒适，缓解早晨僵硬和紧张的状态。

1. 双腿伸直，身体保持直立状态。

2. 抬起左腿，左脚踏入右膝肮脏处。

3. 慢慢抬直左臂，与右手心碰撞，感觉到整个身体得到伸展。

4. 右侧重心，左手伸直向上，脊柱保持拉直，腹部紧绷。

5. 坚持 10 次深，然后换腿另一侧重复动作。

第三部分：侧身翻转

这个动作可以很好的放松背部肌肉，增强身体柔韧性。

1. 右脚前一步，微向前倾屈膝盖，身体微旋转。

2. 将左手放在右脚旁的地面上，右手随之而动，身体成 45° 角度，向上伸展。

3. 慢慢用深加上能量，拉伸身体，摆动头部及腰部，轻松整个上身。

4. 修正步伐，另一侧重复这个动作。

第四部分：向后弓步

这个动作可以拉弹腰部肌肉，增强身体的平衡性。

1. 直立，身体直，双腿离肩平。

2. 右脚后退一步，尽量伸直前部，脚趾几乎与地面成 90°，左腿呈现向前弯曲的姿态，双手放在大腿上，身体保持直立。

3.向后翘曲，低腰，把双手伸放在身体上空，将身体向后倾斜。

4.将身体向前弯曲，再抬起身体，将一个周期重复几次。

第五部分：抬腿站立

这个动作可以很好的提高身体的柔韧性和平衡性。

1. 直立，双腿略隔开，膝盖锁直。

2. 抬右脚，膝盖弯曲，尽量向胸部靠近。

3. 缓慢回为原来的姿势，重复周而复始的运动直到左腿。

4. 分别重复这样的动作，右脚向左和左脚向右。

这五个动作一套下来，大约需要 15 至 20 分钟的时间。这些动作是灵活的，容易掌握。如果你坚持锻炼，你的身体柔韧性和平衡性会同步提高，力也会得到一定的加强。