素食者免疫力低下(素食者免疫力低下，易患感染)

什么是素食者力低下？

素食者是指完全不食用任何动物来源的食物，只食用植物类食物的人群。虽然素食食谱能够很好地满足人体对营养的要求，但其中不乏存在系统无法获得的营养物质。

可溶性维生素如维生素B12和维生素D以及必需氨基酸，是人体系统健康所必需的。由于这些营养物质常常只存在于动物食物中，素食者往往无法从其日常饮食中获得足够的营养，因而导致系统功能下降，更容易患上等。

素食者力低下的表现

力低下会导致人体对各种微生物的下降，从而引发各种。常见的包括性、、炎、腮腺炎、水痘等。除了外，还可能出现常规愈合时间变长、易疲劳、口腔问题和循环问题等症状。力低下还可能会导致、肠道问题和食物等问题。

素食者力低下的表现与营养缺乏有很大关系。其中为常见的营养缺陷就是B族维生素，尤其是维生素B12。由于维生素B12只存在于动物性食物中，素食者获得维生素B12的机会很少，从而导致系统功能下降，抗能力减弱。此外，蛋白质和必需氨基酸的摄入也会影响功能。素食者如果没有合理摄入这些营养素，很容易导致功能降低，增加患风险。

如何素食者力低下？

素食者要避免营养缺乏，保持系统的正常功能，就必须在饮食中加入多种优质的植物性食物，尤其是富含B族维生素的食物，如蛋黄、鲸、、肉、鱼、牛奶、酸奶等。如果不摄入这些食物，素食者就会缺乏维生素B12和其它重要的营养素，从而导致系统低下，容易各种。

除了饮食调整外，素食者还可以进行运动以提高身体力。适量而又合理的运动可以增强身体机能，增加，的发生。例如，适当的有氧运动（如慢跑、游泳、骑车）可以增加心功能，增加活量，系统，并增强人体抵抗产生的的能力。而适当的力量运动（如举重、开合跳等）可以增加肌肉力量，提高人体代谢率，有助于清除体内代谢废物。

结语

在素食者日常饮食中，合理摄入优质的植物性食品，如豆类、坚果和蔬菜等，同时也要少吃加工食品和油炸食品等，这样可以保持体内足够的营养，从而提高系统的能力。此外，进行适当的有氧运动和力量运动，可以增强身体的代谢能力，和各种的发生。